Sıcaklardan Korunma Yöntemleri
1. Günün En Sıcak Saatlerinde Dışarı Çıkmayın: Saat 11:00 ile 16:00 arasında güneş ışınları en dik açıyla gelir ve bu saatler sıcaklıkların en yüksek olduğu zaman dilimidir. Mecbur kalmadıkça bu saatlerde dışarı çıkmamaya özen gösterin.
2. Bol Su İçin: Aşırı sıcaklarda vücudun su ihtiyacı artar. Günde en az 2-3 litre su içmeye çalışın. Su tüketimini düzenli aralıklarla yaparak vücudun su kaybını dengeleyin.
3. Hafif ve Bol Kıyafetler Giyin: Terletmeyen, pamuklu ve açık renkli giysiler tercih edin. Bu, vücudun nefes almasını sağlar ve terlemeyi azaltır.
4. Gölge ve Serin Yerlerde Bulunun: Mümkünse klimalı ortamlarda vakit geçirin. Dışarıda olmanız gerekiyorsa, gölgede kalmaya dikkat edin ve şapka kullanın.
1. Su İçeriği Yüksek Meyve ve Sebzeler: - Karpuz: %90'dan fazla su içeriğiyle hem serinletir hem de su ihtiyacını karşılar. - Salatalık: Yüksek su içeriği ve düşük kalorisiyle ideal bir atıştırmalıktır. - Domates: Sulu yapısı ve içerdiği antioksidanlarla sağlığınızı destekler.
2. Elektrolit Dengesini Koruyan Yiyecekler: - Yoğurt: Probiyotikler açısından zengin olan yoğurt, bağırsak sağlığını destekler ve elektrolit dengesini korur. - Maden Suyu: Mineral açısından zengin olup, vücudun kaybettiği elektrolitleri geri kazandırır.
3. Serinletici İçecekler: - Ayran: Serinletici etkisi ve içerdiği tuz sayesinde terlemeyle kaybedilen mineralleri geri kazandırır. - Bitki Çayları: Nane ve limon içeren soğuk bitki çayları ferahlatıcı etki sağlar.
4. Az Yağlı ve Hafif Yemekler: Aşırı sıcaklarda ağır yemeklerden kaçının. Az yağlı ve hafif yiyecekler tercih ederek sindirimi kolaylaştırın.
1. Hemen Serin Bir Yere Alın: Sıcak çarpması geçiren kişiyi serin ve gölge bir yere taşıyın.
2. Vücut Isısını Düşürün: Soğuk su ile ıslatılmış bezler veya buz torbaları kullanarak vücut ısısını düşürmeye çalışın.
3. Sıvı Tüketimini Sağlayın: Eğer bilinci yerindeyse, kişiye bol miktarda su içirin.