YKS Öncesi Psikolojik Destek Önerileri

Uzman Psikolog Tülinay Seçkin, YKS öncesinde öğrencilere sınav stresi yönetimi konusunda bazı tavsiyelerde bulundu.

Sınavın hayatın anlamı olarak görülmemesi gerektiğini belirten Seçkin, “Öğrencilerimiz YKS sürecinde bir yıl boyunca çok zorlu bir maratondan geçti. Son düzlükte neler yapılabilir? Sınav kaygısına yönelik nelerle mücadele edilecek? Elbette ki sınav kaygısı önemli bir süreçte kaçınılmaz bir durum. Aileler de burada çok önemli bir etkendir. Aileler genelde sınavın çocuklara hayatın çok önemli olduğunu, hayatın olmazsa olmazı gibi yaklaşımlarla yaklaşabiliyorlar. Sınav sürecinde özellikle ailelerin öğrencilere destek olmaları çok önemlidir. Onları rahatlatmaları için duygusal anlamda destek vermeleri, anlamaları, dinlemeleri, sınav kaygılarını azaltmaları çok önemli. Sınavı hayatın anlamı olarak görmemeleri gerek” dedi.

Seçkin, “Öğrenciler sınavın yaklaştığı bu süreçte eksiklerini belirleyip üzerinde çalışabilirler. 25 dakika soru çözüp, 5 dakika ara verebilirler. Bu süreçte en önemli şey kendilerine inanmalarıdır. Öğrenciler yapamadıkları konuların üzerine giderek son düzlükte eksiklerini kapatabilirler. Öğrencilerin kendilerine inanmaları çok önemli. Çünkü YKS zekayı değil, analitik düşünmeyi, ezberi ve düzenli çalışmayı ölçen bir sınav. Bunu kendilerine hatırlatmalılar” ifadelerini kullandı.

Öğrencilere sınav günü kaygılarının yüksek olduğu anlarda meditasyon teknikleri kullanmayı öneren Seçkin, “Mesela gözlerini kapatıp kendilerini iyi hissettikleri bir yeri düşünebilirler. Bu bir orman veya deniz kenarı gibi rahatlatıcı alanlar olabilir. Biraz duygusal olarak duyu organlarını harekete geçirip, gevşetici bir teknik uygulayabilirler. Sınav anında da soruları çözerken kaygıları çok yüksekse nefes tekniği uygulayabilirler. 3 saniye burundan nefes alıp, 4 saniye ağızdan vererek nefes tekniği uygulayabilirler. Bunların hepsine dikkat etmeleriyle birlikte olumlu düşüncelerle sınav kaygısını giderebilirler. Unutulmamalıdır ki sınav bir süreçtir. Sınav sonucu ne olursa olsun en değerli olan sensin” diye konuştu.