Berat ASLAN
Bağırmaz konu ile ilgili verdi bilgilerde şöyle konuştu; Çoğu insan diyeti sadece pazartesi ile cuma arası yapar yani hafta sonu kendini ödüllendirmek ister bazen bunu biraz abartabiliyoruz. Aslında hafta sonu nasıl beslenmeliyiz hepimizin merak ettiği bir konu doğru ne! Yoğun geçen çalışma haftasından sonra kendimizi arkadaş ortamında sinemalarda eğlenmek için hep yeme içme eşlik eder bunu biraz kaçırdığımızda dikkat ettiğimiz 5 günün acısı biraz çıkar, yani makul ölçülerde tüketim sağlamazsak ve dikkatli olmazsak hele de spora da ara verirsek haftaiçi kaybettiğimiz kiloları geri alırız.
Hafta sonlarını hareketli geçirelim
Hafta sonu hareketi eksiltmeyin yürüyüş, spor, yüzme, piknik, bisiklet binmeyi ihmal etmeyin. Arkadaşlarımız ve ailelerimiz ile yemeğe gideceksek daha tutumlu davranmaya özen gösterelim. Hafta sonunu en güzel değerlendirme yöntemi haftaiçi için yapılacaklar listesi çıkarıp ona göre alışveriş yapmak. O hafta sebze meyve et tüketimi beyaz et ve balık gibi bunları ayarlamak olmalıdır bunu yaparken kesinlikle aç karnına yapmamalıyız. Aç karnına yapılan alışverişte kaçamak yapmak bundan da bişey olmaz demek daha kolay. Hafta sonlarını ne kadar harekeli geçirirsek o kadar verimli olacaktır. Çocuklarımız ile parka gitmek buna sporu eklemek yaptığımız kaçamakları az da olsa tolere edebilir.
Sağlıklı menüler tercih edilmeli
Bağırmaz, "Hafta sonları dıþarda yemek yiyecekseniz sağlıklı menüler tercih etmelisiniz özellikle et tercihinizi yağsız etden yada balıktan yana kullanabilirsiniz ve yanında kullanacağınız salatalara yağ nar ekþisi kullanmayabilirsiniz içecek olarak daha çok ayran tüketebilirsiniz" dedi.
Diyetisten Bağırmaz, "Hafta sonu birçoğumuz kahvaltıya ayrıca özen gösteriyoruz birçoğumuzun belki de en çok kaçamak yaptığı öğün bile olabilir özellikle peynirin miktarına çok dikkat etmeliyiz kahvaltıda daha az tuzlu ve daha az yağlı peynir tercih etmeliyiz yumurtayı haþlanmıþ yada menemen þeklinde tercih etmeliyiz tabi bunların yanında mutlaka yeþilliklerimizi bol tüketmeliyiz. Önemli bir diğer nokta ; ara öğünlerimize dikkat etmeliyiz çünkü ara öğün bir sonraki öğüne hazırlıktır bir sonraki öğünü daha dengeli yememizi sağlar öğün aralarının 4 saatten fazla olmamasına özen göstermeliyiz. Ara öğün seçeneklerimiz sütlü kahve ve 2 ceviz , 1 porsiyon meyve ve probiyotik yoğurt olabilir ve yeterli miktarda su içmeyi ihmal etmeyelim günlük iki üç litre arası su içmeye bitki çayları kullanmaya özen gösterelim" diye konuştu.