Ramazan ayının sona ermesiyle birlikte vatandaşlar bayramın coşkusunu yaşarken, uzmanlar bayramda dengesiz beslenmenin sağlık sorunlarına yol açabileceği konusunda uyarılarda bulunuyor. Ramazan ayı boyunca öğün sayısının azalması ve beslenme düzeninin değişmesi nedeniyle bayramda artan yemek tüketiminin sindirim sistemi rahatsızlıklarına yol açabileceği belirtiliyor.
Özellikle bayramda sıkça tüketilen şeker, çikolata, baklava ve börek gibi enerji değeri yüksek gıdaların aşırı tüketilmesi durumunda kan şekerinin hızlı yükseldiğine ve sindirim problemlerinin ortaya çıkabildiğine dikkat çekiliyor. Uzmanlar, bayram ziyaretlerinde sunulan ikramların ölçülü bir şekilde tüketilmesi gerektiğini vurguluyor.
Dikkat Edilmesi Gerekenler
Uzmanlar, Ramazan Bayramı ve sonrasında sağlıklı bir beslenme düzeni için şu önerilerde bulunuyor:
-
Bayram sabahı mutlaka hafif bir kahvaltı yapılmalı. Kızartma veya kavurma gibi ağır yiyecekler yerine haşlanmış yumurta, az tuzlu peynir, domates, salatalık gibi çiğ sebzelerin tüketilmesi öneriliyor.
-
Kan şekerini kontrol altında tutmak için beyaz ekmek yerine tam tahıllı ekmekler tercih edilmeli.
-
Özellikle şerbetli ve hamurlu tatlılar yerine sütlü tatlılar veya meyveler tercih edilmeli.
-
Mide ve bağırsak rahatsızlıklarını önlemek amacıyla şekerli gıdaların tüketimi sınırlandırılmalı.
-
Öğün aralarının 2-4 saat aralığında tutulmasına dikkat edilmeli ve öğün sayısı üç öğün olarak planlanmalı.
-
Sindirim sisteminin düzenli çalışması için sebze, meyve ve kurubaklagiller gibi lif oranı yüksek besinler tüketilmeli.
-
Su tüketimi artırılmalı ve günde en az 2-2,5 litre su içilmelidir. Ayran, az şekerli limonata, komposto gibi sıvılar da tercih edilebilir.
-
Çay ve kahve gibi kafeinli içeceklerin aşırı tüketiminden kaçınılmalıdır.
-
Özellikle kronik hastalığı olan bireyler, bayram süresince de doktorlarının önerdiği diyetlere uymaya devam etmelidir.
-
Fiziksel aktivitenin artırılması gerektiği, haftada en az beş gün 30 dakikalık yürüyüşlerin sağlık açısından önemli olduğu belirtiliyor.
Çocuklar İçin Önemli Uyarılar
Uzmanlar, 0-12 yaş grubu çocukların şeker ve şekerli gıdalardan uzak tutulması gerektiğini belirtiyor. Büyüme ve gelişime katkı sağlamayan bu tür gıdaların tüketimi sonrasında diş temizliğine dikkat edilmesi gerektiği vurgulanıyor. Bayramda yapılan ikramların aşırıya kaçmadan ve dengeli bir şekilde tüketilmesi gerektiğini belirten uzmanlar, sağlıklı bir bayram geçirmek için önerilere uyulmasının önemini hatırlatıyor.
