Fizik Tedavi ve Rehabilitasyon Uzmanı Doç. Dr. Ahmet İnanır, uyku pozisyonlarının vücutta ağrılara neden olabileceği konusunda şu bilgileri paylaştı:
Yanlış uyku pozisyonları, vücutta ağrılara yol açarak kişinin hayat kalitesini olumsuz yönde etkileyebilir ve zamanla hareket kısıtlamalarına sebep olabilir. Sabahları bel, sırt veya boyun ağrısıyla uyananlar, yanlış pozisyonda uyuyor olabilirler. Bu ağrılar ve bozukluklarla başa çıkabilmek için bilinçli bir yaklaşım gereklidir. Yanlış yatış pozisyonu, fıtıklara ve kireçlenmelere dahi yol açabilir. Bel ağrısı, sadece uyku kalitesini değil, aynı zamanda yanlış yatış pozisyonuyla bel veya boyun ağrısına, hatta fıtıklara neden olabilir.
Omurganın doğal kavislerinin zorlanması veya uzun süreli basınç altında kalması, bazı yatış pozisyonlarında mümkündür. Ayrıca obezite gibi faktörler, uyku apnesiyle birlikte çeşitli ağrı ve yorgunluklara neden olabilir.
Omuz, bel ve boyun ağrısı yaşayan bireyler için yüzüstü uyku pozisyonu önerilmez. Bel fıtığı olanlar için en iyi uyku pozisyonunun yan yatış olduğu belirlenmiştir. Yan yatış pozisyonunda bacaklar arasına bir yastık yerleştirilmesi tavsiye edilir. Boyun fıtığı olanlar ise sırt üstü yatarken boyun kavsini destekleyen bir yastık kullanmalıdırlar.
İdeal bir yatak, vücudu doğal eğriliklerini koruyacak şekilde desteklemeli ve aşırı sertlik veya yumuşaklıkta olmamalıdır. Her hasta için tek bir yatak tipi doğru değildir; yatak, kişinin vücut yapısına, kilosuna ve rahatsızlığına uygun olarak seçilmelidir.
İdeal yatış pozisyonları sırtüstü veya sağa-sola yan yatmayı içerir. Yan pozisyonda, hastanın iki bacağı arasına yerleştirdiği yastık omurga için faydalı olabilir. Yan yatışta dizler arasına destek konulması önerilirken, bu pozisyonun uyluk arkasındaki kasların kısalmasına neden olabileceği dikkate alınmalıdır.
Yanlış uyku pozisyonlarından kaçınılmalıdır, çünkü bu durum bel kavsinin artmasına, faset eklemlerin zorlanmasına ve bel-boyun ağrılarına yol açabilir. Seyahatlerde dikkatsiz uyku, özellikle boyun ağrılarına neden olabilir, bu nedenle seyahat yastığı kullanımı önemlidir.
Son olarak, bel ağrısını önlemek için yatışa geçişte dikkatli olunmalı, yatağa oturulup yan yatılmalıdır. Sırt üstü yatılacaksa önce oturulup yan yatılmalı ve ardından sırt üstü dönülmelidir. Sabahları sırt üstü uyanıldıysa önce yan dönülmeli, sonra bacaklar aşağıya sarkıtılarak kol ve dirsekten destek alarak omurga doğrultulmalıdır.